Ξεκινάτε αποφασισμένοι. Λέτε: «Αυτή τη φορά θα το κάνω σωστά». Και μετά έρχεται ένα γλυκό ή ένα βραδινό εκτός προγράμματος. Ξαφνικά, νιώθετε ότι τα κατέστρεψατε όλα. Σας θυμίζει κάτι αυτό;

Αν ναι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Η Παγίδα της Τελειομανίας στη Διατροφή

Η αλήθεια είναι ότι δεν αποτυγχάνετε επειδή δεν έχετε πειθαρχία. Τις περισσότερες φορές, η αιτία είναι η προσπάθεια για το τέλειο. Ενώ η τελειομανία μοιάζει με αρετή, στην πραγματικότητα γίνεται η μεγαλύτερη παγίδα στη διαχείριση βάρους.

Σας ψιθυρίζει ότι αν δεν τα κάνετε όλα άψογα, η προσπάθεια δεν μετράει. Έτσι, μια μικρή σοκολάτα μετατρέπεται σε «εσωτερική απόδειξη» αποτυχίας. Να θυμάστε όμως: Ο οργανισμός σας δεν λειτουργεί με απόλυτους κανόνες. Χρειάζεται συνέπεια, όχι τελειότητα.

Τι Δείχνουν οι Έρευνες: Το Πείραμα με το Ντόνατ

Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι η αυστηρότητα φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Σε μια γνωστή μελέτη, γυναίκες που ακολουθούσαν δίαιτα κλήθηκαν στο εργαστήριο. Τους ζητήθηκε να φάνε ένα ντόνατ, γεγονός που τις έκανε να νιώσουν φουσκωμένες και γεμάτες ενοχές.

Οι ερευνητές χώρισαν τις γυναίκες σε δύο ομάδες:

1. Ομάδα Αυτοσυμπόνιας: Τους είπαν: «Ίσως νιώθετε άσχημα, αλλά θυμηθείτε ότι είστε άνθρωποι. Όλοι ξεφεύγουν. Μην είστε σκληρές με τον εαυτό σας».

2. Ομάδα Ελέγχου: Δεν τους ειπώθηκε τίποτα.

Το αποτέλεσμα; Όσες έμειναν μόνες με τις ενοχές τους κατανάλωσαν στη συνέχεια σχεδόν τριπλάσια ποσότητα σοκολάτας!

Γιατί η Ενοχή μας Οδηγεί στο Φαγητό;

Η ενοχή δεν «διορθώνει» τη συμπεριφορά. Αντίθετα, δημιουργεί στρες. Όταν νιώθουμε άσχημα, αναζητάμε ανακούφιση. Και πώς έχουμε μάθει να ανακουφιζόμαστε; Συχνά με την ίδια συμπεριφορά που προσπαθούμε να μειώσουμε: το γλυκό, το τσιγάρο, το φαγητό. Είναι το δικό μας «ζαναξάκι».

Από την Αυτοτιμωρία στην Αυτοσυμπόνια

Η μετάβαση από την ενοχή στην κατανόηση είναι το κλειδί για μόνιμα αποτελέσματα. Αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει «κάνω ό,τι θέλω». Σημαίνει: «Έκανα μια επιλογή. Τι μπορώ να μάθω από αυτή;».

Η αυτοσυμπόνια σας προσφέρει:

• Ψυχραιμία: Δεν παρασύρεστε από αρνητικά συναισθήματα.

• Καθαρό Μυαλό: Σκεφτείτε πόσο καλές συμβουλές δίνετε στους φίλους σας. Γιατί; Επειδή δεν σας κατακλύζει το συναίσθημα.

• Ανάληψη Ευθύνης: Σας βοηθά να δείτε την κατάσταση αντικειμενικά και να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας χωρίς αυτοτιμωρία.

Συμπέρασμα

Η διαχείριση βάρους δεν χρειάζεται να είναι μια διαρκής μάχη ελέγχου. Μπορεί να γίνει μια υγιής διαδικασία σχέσης με τον εαυτό σας. Σταματήστε να είστε ευγενικοί μόνο με τους άλλους. Γίνετε ευγενικοί και με τον εαυτό σας και θα δείτε το σώμα σας να ανταποκρίνεται διαφορετικά.