Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάρα πολλές βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού, μεταξύ των οποίων στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στη λειτουργία των μυών, στην υγεία της καρδιάς, στον σχηματισμό των οστών, καθώς και στην ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την είσοδο του σακχάρου στα κύτταρα. Χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Ιδιότητες του μαγνησίου

Οι ιδιότητες του μαγνησίου είναι άκρως ευεργετικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αναλυτικά:

• Ρυθμίζει το ζάχαρο.
• Ανακουφίζει τους κοιλιακούς σπασμούς από ευερέθιστο έντερο και τη δυσκοιλιότητα.
• Μειώνει τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορροϊκού συνδρόμου).
• Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης ενδυναμώνοντας τα οστά.
• Βελτιώνει τη διάθεση.
• Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
• Ανακουφίζει από τους συχνούς πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.
• Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου.
• Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα συμβάλλοντας στην καλύτερη λειτουργία του.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τροφές με μαγνήσιο

Αν αναζητάτε τροφές με μαγνήσιο, η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει όλες εκείνες τις τροφές που μπορούν στις σωστές ποσότητες να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες σας:

• Τα σκούρα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι καλές πηγές μαγνησίου και άλλων μετάλλων.
• Οι πατάτες και τα καρότα.
• Οι ξηροί καρποί όπως:
  • Αμύγδαλα
  • Κάσιους
  • Φιστίκια
• Κολοκυθόσποροι.
• Τα παρακάτω ψάρια, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο εκτός από Ω3 λιπαρά οξέα.:
  • Το σκουμπρί.
  • Ο σολομός.
  • Ο τόνος.
• Τα όσπρια όπως:
  • Μαυρομάτικα φασόλια
  • Λευκά Φασόλια
  • Ρεβίθια
  • Φακές
• Η σόγια εκτός από το ότι περιέχει ασβέστιο είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου.
• Το αβοκάντο.
• Οι μπανάνες.
• Η μαύρη σοκολάτα.
• Τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Συχνές ερωτήσεις για μαγνήσιο

Πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο;

Γενικά θα δείτε αποτελέσματα από τη λήψη μαγνησίου στις πρώτες 4-8 εβδομάδες. Η σωστή δόση και χρόνος λήψης συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου εξαρτάται από τους παρακάτω παράγοντες και πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό σας:

• Τα τωρινά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας.
• Τις ατομικές σας ανάγκες (π.χ. έντονη αθλητική δραστηριότητα).
• Σε τι ποσοστό το αφομοιώνει ο οργανισμός σας.
• Τις διατροφικές σας συνήθειες και την καθημερινή σας διατροφή.
• Τη δοσολογία του συμπληρώματος μαγνησίου.
• Την ποιότητα του.

Πότε είναι καλύτερα να παίρνω το μαγνήσιο; Πριν ή μετά το φαγητό;

Οι καλύτερες ώρες λήψης μαγνησίου, είναι κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα, ιδανικά πρωινές ή μεσημεριανές ώρες. Χαλαρώνει τους μυς και έχει καταπραϋντική δράση.

Μαγνήσιο και ύπνος. Βοηθάει;

Ναι, το μαγνήσιο βοηθάει στον ύπνο για δύο βασικούς λόγους. Αφενός συντηρεί τους υποδοχείς των νευροδιαβιβαστών σε καλή κατάσταση και τους καθιστά έτοιμους να πάρουν το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσουμε, και αφετέρου συμβάλει στην παραγωγή των κατάλληλων ορμονών (σεροτονίνη και μελατονίνη) από το ενδοκρινικό σύστημα, που σηματοδοτούν ότι πρέπει να κοιμηθούμε.

Μαγνήσιο αντενδείξεις, τι να προσέξω;

Η υπερεπάρκεια μαγνησίου, δηλαδή η παραπάνω από όση χρειάζεται αναλογία μαγνησίου στον οργανισμό μας, ενδέχεται να προκαλέσει ακόμη και τοξικότητα. Με αύξουσα σειρά σημαντικότητας, τα συμπτώματα μπορεί να είναι:

• Στομαχικές διαταραχές, όπως ναυτία και εμετό.
• Υπόταση και αρρυθμίες.
• Δυσκολία στα επιβαρυμένα νεφρά από άλλα αίτια να το αποβάλλουν από τον οργανισμό.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Νοητική σύγχυση.
• Λήθαργο.

Συνιστάται λοιπόν να λαμβάνεται στη σωστή δοσολογία και για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται, σύμφωνα πάντα με τις συμβουλές ειδικού.

Ποια είναι τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου;

Η έλλειψη ή η ανεπάρκεια μαγνησίου στον οργανισμό, μπορεί ανάλογα με το βαθμό της να προκαλέσει -βάσει ερευνών- σοβαρά συμπτώματα, όπως:

• Μυϊκές κράμπες.
• Καρδιακές αρρυθμίες.
• Επιληψία.
• Κατάθλιψη.

Πότε χρειάζομαι μαγνήσιο;

Η σωστή αναλογία μαγνησίου στον οργανισμό συνιστάται σε πολλές περιπτώσεις, όπως:

• Αν καταπονείται τους μυς σας αρκετά είτε λόγω έντονης αθλητικής δραστηριότητας.
• Αν έχετε πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• Αν βιώνετε μεγάλες και έντονες περιόδους άγχους.
• Αν πάσχετε από χρόνια αϋπνία.
• Κατά την επιλόχειο κατάθλιψη.
• Σε περιπτώσεις κατάχρησης καπνού και αλκοόλ.

Μαγνήσιο και περίοδος. Βοηθάει;

Ακριβώς επειδή το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες, μειώνει τις κράμπες της περιόδου καθώς και τον εκνευρισμό και τα επίπεδα του στρες. Συμβάλει επίσης στη μείωση άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν την περίοδο, όπως ο πονοκέφαλος, ο πόνος στην πλάτη, το πρήξιμο από κατακράτηση υγρών, η έντονη ευαισθησία στο στήθος και οι ακραίες αλλαγές στην διάθεση.

Μαγνήσιο και διαβήτης;

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, μπορεί να αποτρέψουν σε μεγάλο βαθμό  την βασική λειτουργία της ινσουλίνης, να επαναφέρει δηλαδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.