Οι τροφές της αθλητικής διατροφής
Η διατροφή είναι γνωστό ότι επηρεάζει άμεσα την αθλητική επίδοση. Ας δούμε ποια κοινά τρόφιμα μπορούν να απογειώσουν τις αποδόσεις σας!
Βιβλιοθήκη Nutribase
Κατηγορία: Διατροφή & Άσκηση
Διαβάστε το άρθρο ↗
Είναι η υδατανθράκωση ιδανική για κάθε άθλημα;
Η σημασία των υδατανθράκων στην αθλητική διατροφή και η αξία τους ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κοινώς παραδεκτή. Μελέτες που διεξήχθησαν στη δεκαετία του 1920 και επιβεβαιώθηκαν από νέες μελέτες είχαν δείξει ότι η μείωση της διαιτητικής πρόσληψης υδατανθράκων οδηγούσε σε αίσθημα κόπωσης και αδυναμία εκτέλεσης παρατεταμένης άσκησης.
Τρέχουσες συστάσεις αθλητικής διατροφής
Τα ακόλουθα σημεία συνοψίζουν τις τρέχουσες οδηγίες για την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και ενέργειας για ενήλικες με έντονη αθλητική δραστηριότητα και αθλητές.
Μέγιστη αθλητική αποκατάσταση
Για να επιτύχετε την απαιτούμενη αναπλήρωση των μυών έπειτα από σκληρές προπονήσεις και αγώνες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε και τα κατάλληλα τρόφιμα. Οι προσαρμογές στην άσκηση (αθλητική βελτίωση) γίνεται με κατάλληλες διατροφικές πρακτικές και φυσικά, με επαρκή ξεκούραση. Αν δεν ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή, η προπόνηση σας είναι πολύ πιθανό να πάει σε μεγάλο […]
Οδηγίες για την κατανάλωση αθλητικών ποτών
Ο διάσημος Πορτογάλος μαραθωνοδρόμος Lazaro είχε διαπιστώσει ότι όσο πιο πολλά υγρά έχανε με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια ενός Μαραθωνίου, τόσο χειρότερη γίνονταν η απόδοσή του. Ο Lazaro όμως κατάφερε να “νικήσει” την αφυδάτωση λόγω εφίδρωσης σταματώντας την τελείως στην Ολυμπιάδα της Στοκχόλμης το 1912. Το πέτυχε αυτό χρησιμοποιώντας ένα παχύρρευστο αδιάβροχο γράσο με […]