Η διαθεσιμότητα καλών επιλογών στο σπίτι είναι καθοριστικής σημασίας για τον έλεγχο του βάρους, αλλά και για μια γενικότερη ποιοτική διατροφή. Αν αναλογιστούμε και τους σύγχρονους τρόπους ζωής, η ευκολία είναι σημαντική. Τι δεν πρέπει να λείπει από το ψυγείο μας λοιπόν;

Γιαούρτι
Πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης για γερά οστά και μυϊκό σύστημα, μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ, αλλά ακόμα και ως κύριο βραδινό γεύμα.

Ανάμεικτες σαλάτες
Πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες A, B1, β-καροτίνη, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, δεν πρέπει να λείπουν ποτέ. Σε έτοιμη ή όχι μορφή, θα αποτελέσει τη βάση για ένα πλήρες και υγιεινό γεύμα.

Αυγά
Το αυγό, καλύπτει το 5-10% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα εκείνα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Επίσης, μεταξύ άλλων περιέχει βιταμίνη Κ, για υγιή οστά και χολίνη, που ενισχύει τη μνήμη.

Κοτόπουλο
Αποτελεί μία πολύ καλή και χαμηλή σε λιπαρά επιλογή. Περιέχει επίσης σελήνιο, χρήσιμο στοιχείο για την αντιοξειδωτική του δράση καθώς και νιασίνη, που ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας κατά την άσκηση.

Ψαρικά
Πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο διατροφικό μας πλάνο. Προτιμήστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, όπως σαρδέλες, τόνο, σολομό, που θωρακίζουν την υγεία.

Λευκά τυριά
Ανθότυρο, κατίκι, cottage, τυριά πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε λιπαρά. Σε συνδυασμό με μια ανάμεικτη σαλάτα, μεταμορφώνονται σε δευτερόλεπτα σε ένα πλήρες γεύμα.