diatrofikos stoxos kafetzopoulos  7 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας diatrofikos stoxos kafetzopoulos

Ψάχνετε αποτελεσματικούς τρόπους για να μεταμορφώσετε το σώμα σας; Οι ασκήσεις που ακολουθούν ενεργοποιούν τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες του σώματος σας και υπόσχονται αφενός να βελτιώσουν γρήγορα την φυσική σας κατάσταση, αφετέρου να δείτε το αποτέλεσμα άμεσα στον καθρέφτη σας. Ζητήστε από κάποιον γυμναστή να σας δείξει την σωστή τεχνική και ξεκινήστε!

  • Σχοινάκι. Ένα φτηνό και φορητό όργανο γυμναστικής με το οποίο θα δείτε πολύ γρήγορα διαφορά στο σώμα σας. Δεν είναι τυχαίο που είναι βασική άσκηση στις περισσότερες πολεμικές τέχνες, μιας και καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση. 4-5 λεπτά είναι υπέρ-αρκετά.
  • Καθίσματα (squats). Βασική άσκηση, βοηθά στην ανάπτυξη των γλουτών, ενισχύει το σώμα σας και ταυτόχρονα συμβάλλει στην καύση πολλών θερμίδων. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να ολοκληρώνετε την άσκηση με άλμα. Ξεκινήστε με 5 σετ των 10 επαναλήψεων.
  • Pushups. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να κάνουν κάμψεις διότι αυτή η άσκηση είναι λίγο δύσκολο να εκτελεστεί. Είναι όμως γεγονός ότι μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας! Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές pushups που λειτουργούν σε διαφορετικά σημεία των χεριών, του στήθους και των ώμων. Αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε με κάμψεις στα γόνατα, Και εδώ 5 σετ των 10 επαναλήψεων.
  • Προβολές. Για να τονώσετε τους μυς στα πόδια σας ξεκινήστε τις προβολές, άσκηση που μπορεί να σας δώσει καταπληκτικά αποτελέσματα, διότι απομονώνει κάθε πόδι ξεχωριστά, Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
  • Κολύμβηση. Ιδανική για αύξηση αντοχής και δύναμης, χωρίς επιβάρυνση κραδασμών, η κολύμβηση, είναι μια άσκηση κατάλληλη για όλους. Αναλόγως το επίπεδο, αυξάνετε την ένταση και την διάρκεια.
  • Τρέξιμο. Εκτός από τα οφέλη για το σώμα σας, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βελτιώνει συνολικά την υγεία σας.
  • Ποδηλασία. Η ποδηλασία είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε μια μεγάλη δόση ιδρώτα και να δυναμώσετε τα πόδια σας όσο δεν φαντάζεστε. Θαυμάσια άσκηση, δεδομένου ότι μπορείτε να αυξάνετε την ένταση πιέζοντας τον εαυτό σας. Πάρτε κάποιον φίλο σας ή σόλο και ξεκινήστε.

Αυτή είναι η λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσει σίγουρα να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Απλά φροντίστε να τις κάνετε σε τακτική βάση για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.